#26: Warum Krafttraining der Schlüssel für ein gesünderes Leben ist - mit Fitnessprofessor Stephan Geisler

00:00:01: Herzlich willkommen bei Dein erstes Mal, dem Mans Health Podcast.

00:00:06: In diesem Podcast sprechen Männer über ein erstes mal das sie individuell geprägt hat.

00:00:11: Das erste Mal auf der Bühne, das erste Mal scheitern und das erste mal ehrlich mit sich selbst sein.

00:00:16: Ein Gespräch über ängste Glücksmomente Ambitionen und mentale Stärke.

00:00:21: Alle zwei Wochen mit prominenten Männern aus Sport Kultur und Wissenschaft.

00:00:27: Unser heutiger Gast ist Prof.

00:00:30: Stefan Geißler, vielen von euch wahrscheinlich besser bekannt als der Fitnessprofessor einer der absolut

00:00:36: führenden

00:00:37: deutschen Experten im Bereich Krafttraining und Fitness.

00:00:40: Krafttrainig ist das Schlagwort!

00:00:42: Wann fängt man eigentlich damit an?

00:00:44: Wie lange macht man es?

00:00:46: Und macht es vielleicht auch Sinn, dass im hohen Alter täglich auszuführen was die Vorteile davon sind?

00:00:52: Supplements, Nahrungsergänzungsmittel hat Stefan äußerst gut erklärt so dass auch ich mich da neu aufstellen werde.

00:00:59: Also das war ein sehr spannendes kurzweiliges Gespräch

00:01:03: und damit ist bei Martin jetzt nicht gemeint ob er den Döner sich mitzwiebeln oder Mais, weil Mais könnte ja auch ein Supplement sein auf dem Döne.

00:01:12: Darum ging es nicht.

00:01:13: nein wir hatten tatsächlich wirklich ein sehr sehr gutes Gespräch mit mit Stefan.

00:01:16: Es gingen nicht nur um Krafttrainingen es ginge auch generell um die Bedeutung von Sport.

00:01:21: Es ging, warum Bewegungen einfach die Bewegung an sich so wichtig ist?

00:01:26: Wir haben viel über Stefan selbst erfahren und viel über JCVD erfahren.

00:01:32: Wir lösen jetzt nicht auf wer es ist – über Chuck Norris!

00:01:34: Und warum Chuck Norriss immer noch und für immer cooler sein wird als Arnold Schwarzenegger.

00:01:40: Stefan versucht seine Sachen auch an die Politik zu tragen.

00:01:43: dass das nicht immer gelingt erklärt er uns sehr charmant.

00:01:47: Schöne Folge macht Spaß hört gerne, gerne ran.

00:01:51: Und immer weiter hören Sie bei uns und das könnt ihr natürlich auch befeuern indem Ihr uns abonniert ob bei Spotify oder Apple Podcast oder wo auch immer bleibt am Ball.

00:02:01: wir freuen uns über jede und jeden die der uns hört.

00:02:04: in diesem Sinne viel Spaß!

00:02:08: Freunde, Freunde, Freunde Wir sind wieder für euch da.

00:02:12: eine neue Folge.

00:02:13: wie immer der wunderschöne gut aussehende ja auch mit Sicherheit starke Mann an meiner Seite Arndt Ziegler, grüß dich Arnd.

00:02:22: Das war tatsächlich... das hast du noch nie?

00:02:24: Also wunderschön!

00:02:25: Danke Martin, kann ich nur zurückgeben.

00:02:27: Du siehst blendend aus aber wahrscheinlich haben wir uns heute extra Mühe gegeben weil wir wussten was wir für ein Gast haben

00:02:32: Ja einen noch stärkeren als dich.

00:02:34: tatsächlich Wir haben den Fitnessprofessor zu Gast Stefan Geisler.

00:02:39: Moin Stefan

00:02:41: Hallo zusammen danke für die Einladung.

00:02:43: Ja Stefan schön dass du da bist.

00:02:44: wir nutzen den Staat unserer Folgen immer dafür unseren Hörerinnen und Hörern den Gast auf schneller Art ein bisschen herzubringen.

00:02:52: Und mit so einer Blitz, entweder oder Runde machen wir das heute.

00:02:56: Bei dir ist es natürlich die Blitzrunde Gym Edition.

00:03:00: Es geht irgendwie rund ums Thema Fitnessstudio-Gym.

00:03:04: Wir legen einfach mal los!

00:03:05: Ich würde dich bitten möglichst schnell zu antworten... Okay.

00:03:10: ...die ich versuche kurz zu halten?

00:03:14: Das ist ja wie versuchen eine Kredite, die schnell gefolge zu machen.

00:03:17: also bis gleich geht los.

00:03:18: Also warte Blitzrunde Gym-Edition.

00:03:20: Geht los, Leg Day oder Chest day?

00:03:23: Heute legday!

00:03:25: Fitness Tracker oder Körpergefühl?

00:03:28: Körpergefühle.

00:03:29: Kniebeuge oder Kreuzheben?

00:03:32: Kreuzsheben.

00:03:34: Muskelkarte.

00:03:34: Weil

00:03:34: Miniskus kaputt ist.

00:03:35: Entschuldigung.

00:03:37: Alles gut.

00:03:37: Weil du darfst natürlich auch zwei drei Sätze dazu sagen musst du aber nicht.

00:03:40: Okay.

00:03:42: Muskellkater gutes Zeichen oder überschätzt?

00:03:46: Beides.

00:03:47: Das musst du erklären

00:03:48: Das

00:03:48: erkläre ich gerne.

00:03:49: Also Muskelkater ist natürlich ein biologisches Zeichen des Körpers, hey da ist was passiert?

00:03:54: Da ist irgendwas in der Mache, wahrscheinlich wird Anpassung passieren, Adaptationen, biologische Anpassungen aber es muss auch kein Muskelkarter sein um zum Beispiel so etwas wie Muskelwachstum zu erzeugen.

00:04:08: und deswegen auf der einen Seite glaube ich bisschen überschätzt dass man sagt oh ich muss jetzt aber den Muskel Karter morgen haben auf der anderen Seite aber schon ein biologisches Zeichen, ja da passiert gerade was.

00:04:20: Und sag mal kurz wenn ich jetzt einen... Ich habe jetzt länger nicht trainiert und würde aber direkt wieder in die vollen gehen und hab den Muskelkater meines Lebens.

00:04:28: Das bedeutet das für mich wirklich pausieren oder reingehen?

00:04:33: Ja in erster Linie schmerzen einfach und die einen finden es nicht so gut, die anderen feiern das.

00:04:40: Diese Schmerzen haben natürlich irgendwo ein Hintergrund, diese Schmerzensibilität.

00:04:45: Da will dein Körper dir was mitteilen nämlich der braucht gerade da ein bisschen Pause zumindest in dem Segment um sich neu zu strukturieren.

00:04:52: Um sich einfach wieder vielleicht Strukturen die irgendwie kaputt gegangen sind wieder neu zu reparieren.

00:04:58: um das mal ganz trivial auszudrücken und die Zeit würde ich dem Muskel auch geben kann man dann ja etwas anderes trainieren am nächsten Tag.

00:05:06: Nächste Frage Jetzt nicht zucken bei dem Wort, das als erstes kommt.

00:05:11: Cardio!

00:05:15: Cardio vor oder nach dem Krafttraining?

00:05:17: Auf jeden Fall nach dem Krafttraining wenn überhaupt.

00:05:20: Nein, Cardio ich mache da ja seit Jahrzehnten so ein Späßchen draus und sage immer Ich habe eine Laktat in Toleranz.

00:05:27: Da stehen dann meist nur die sich mit der Laktatkysologie ausgehen Und das ist natürlich Quatsch.

00:05:33: Also Ausdauertraining ist mega wichtig, super wichtig für die Gesundheit!

00:05:37: Wir sehen bei allen großen Reviews und Meta-Analysen wenn es um die Mortalität geht zum Beispiel Krafttraining ist gut, Ausdauer Training ist gut.

00:05:44: Beides zusammen ist der absolute Shit.

00:05:47: Und trotzdem aber danach?

00:05:49: Weil?

00:05:51: Weil also das zeigt... wir haben gerade tatsächlich eine schöne Analyse dazu gemacht mit einer Metaanalyse und haben untersucht Das Phänomen nennt sich Concurrent training in der Wissenschaft oder den Interferenzeffekt, das heißt ob sich diese beiden Trainingsmodi irgendwie in die Haare kriegen können.

00:06:08: Das ist auf molekularer Ebene durchaus plausibel weil Muskulatur passt sich an über einen anderen Signaltransduktionsweg als die Ausdauerleistungsfähigkeit.

00:06:21: und deswegen haben wir das mal eine relativ großen Studie untersucht vor Kurzem Und dabei kam raus dass ja es kann sich beeinflussen Aber der Einfluss wird geringer, wenn ich das Krafttraining vorschalte und danach das Ausdauertraining mache.

00:06:36: Und vor allem drumherum natürlich mich mit Nährstoffen versorge und auch von der PACE also von der Intensität das ganze überschaubar machen.

00:06:45: Das heißt also... Ich würde nicht unbedingt empfehlen einen harten zehn Kilometer Lauf zu machen und dann richtig intensives Krafttrainig zu machen.

00:06:53: Vor allem nicht für die Beine zum Beispiel.

00:06:55: Wird aber auch glaube ich kaum ein Mensch drauf kommen, wenn man mal ehrlich ist?

00:07:00: Umgekehrt ein ordentliches Krafttraining danach noch ein bisschen halbe Stunde Fahrradergometer scheint so gut wie keine Einfluss zu haben.

00:07:06: Die größere Fitness-Sünde, Alkohol oder Schlafmangel?

00:07:11: Oh das kann ich natürlich nicht aufliegen!

00:07:13: Ich mache beides gerne.

00:07:17: Das ist ganz schwer zu sagen.

00:07:18: wie immer also Paracelsus hat vor unfassbar langer Zeit mal diesen schönen Spruch gebracht Dosis macht das Gift und es ist natürlich auch ganz viele Situationen glaube ich umzusetzen Und ein Schlafmangel ist mal eine Zeit lang zu tolerieren.

00:07:33: Wir haben auch da mal eine Studie zugemacht, haben CrossFit Workout gemacht, haben einmal mit einer normalen Schlafnach.

00:07:40: Das waren zwischen sieben und acht Stunden.

00:07:42: Dann haben wir am nächsten Tag eine Schlafristriktion auf vier Stunden verkürzt das gleiche CrossFit-Workout machen lassen... Also nicht dass ich das mitgemacht hätte.

00:07:52: Ich habe nur gezählt die Raps!

00:07:54: ...und es war kein signifikanter Unterschied so.

00:07:56: Das heißt also einen Kurz Zeitiges Schlafdefizit kann der Körper ganz gut verpacken.

00:08:02: Wenn das dann länger dauert, wenn wir über mehrere Nächte oder Wochen reden... Ich meine ihr seid auch Väter!

00:08:07: Ihr wisst es, ihr kennt das von früher noch.

00:08:10: Dann wird's natürlich kritisch und mit Alkohol weiß glaube ich jeder.

00:08:14: Also mal irgendwie ein Bierchen oder einen Wein da wird keiner von tot umfallen.

00:08:19: aber wenn man es übertreibt ist für die Regenation und für den ganzen Körper und die Gesundheit natürlich Gift.

00:08:26: Geht mal so eine Art Vorbild, Fitness-Vorbild.

00:08:29: Arnold Schwarzenegger?

00:08:31: Nee, nie gewesen.

00:08:34: Oh da!

00:08:36: Oh also als Fitnessvorbild leider auch

00:08:40: nicht.

00:08:42: Den hat man ja vor lauter Haaren.

00:08:43: Hat man den Körper gar nicht gesehen.

00:08:48: Der hat sich ausgezogen beim Bruce Lee Film und du denkst immer noch einen Pulli an.

00:08:52: Also nee ich war eher JCWD.

00:08:56: Also Jean-Claude Van Damme hat mich so in den Achtzigerjahren durchaus da körperlich inspiriert, weil der war nicht ganz so bullig und so massig.

00:09:04: Dem hat man die Stereoide nicht direkt so angesehen.

00:09:07: Und ja das ist der Hing also in meiner Jugend mit bravo Postern an der Zimmertür.

00:09:13: Aber jetzt muss man kurz den höheren und höheren einmal erklären du hast hier unten Da steht Fitnessprofessor aka Chuck Norris Das heißt so ein gewisses Favel Für den Mann mit dem Pelz.

00:09:24: hast du schon, kannst du dir noch kurz erklären?

00:09:26: Ja

00:09:26: das ist ja entstanden.

00:09:27: Ich weiß nicht wer sich erinnert von den Zuhörerinnen.

00:09:30: Wir haben vor fünfzehn oder zwanzig Jahren diese Chuck Norris Gags auf einmal kamen die so aus dem Nichts und das habe ich halt total gefeiert und war dann auch Karneval zum Beispiel als Chuck Norriss verkleidet und hatte mir dreihundert Witze ausgedruckt.

00:09:45: Hat jedem erzählt der sie nicht hören wollte.

00:09:47: Fast in Schlägereien geendet wirklich jetzt.

00:09:51: Und das haben wir dann natürlich auch im Men's Health Camp damals ein bisschen zelebriert und übernommen war.

00:09:57: Jack Noll ist ja vor kurzem gestorben, wahrscheinlich habt ihr es mitgekriegt.

00:10:01: Ja.

00:10:02: Witzigerweise war das genau an dem Tag wo ich seit unfassbar langer Zeit mal wieder Joggen war.

00:10:10: Man könnte also böse Zungen behaupten wenn der Geißler joggen geht, dann stirbt sogar Jack Nolls.

00:10:20: Sehr schön!

00:10:21: Vielleicht wird das jetzt auch erklärt.

00:10:24: Stefan, wir klären die nächste Sache Home Gym oder Fitnessstudio?

00:10:28: Oh, Fitnessstudios auf jeden Fall!

00:10:29: Die Bude fällt einmal sowieso auf dem Kopf mit einem ganzen Homeoffice in allem raus und irgendwo anders drin.

00:10:36: Ganz egal wo muss nicht im Gym sein kann auch im Park sein über sonstwo aber ich persönlich gym.

00:10:42: Das heißt es muss nicht unbedingt Gymgeräte beinhalten.

00:10:46: das Training also du kannst theoretisch Überall jederzeit trainieren.

00:10:49: Also es geht dir nicht um die Geräte an sich, sondern dass man zu Hause auch mal rauskommt.

00:10:53: Ich meinst du ich persönlich für meinen Training?

00:10:55: Ja doch!

00:10:56: Ich bin schon gerne mit Eisen umgeben.

00:10:58: also das ist da möchte ich jeden Eisenmangel vermeiden in meinem Leben.

00:11:03: Das doch... Also ich war gerade wieder im Gym und bin da einfach gerne an Geräten oder mit Handeln unterwegs.

00:11:11: Manche mögen das nicht so gern.

00:11:12: Ich könnte alles ohne, also das Know-how ist da.

00:11:16: Aber so ein Liegestütz weißt du, da muss ich die Welt runter drücken.

00:11:19: und jetzt komme ich von diesem Job.

00:11:22: Das tut mir leid, dass ich das gemacht habe.

00:11:25: Der Royer ist schon jetzt aber gut.

00:11:29: Aber wo du gerade sagst mit dem Gym, dass du so gerne gehst?

00:11:32: Und weil du gerade meintest, dass auch du als ja zwei Kids wir sind alle Väter gehen deine Jungs ab und zu mit ins Gym?

00:11:40: Nein, da haben sie noch nicht den Drive zu.

00:11:42: Das ist auch aus meiner Beobachtung Und auch da haben wir ein schönes Paper mal drüber geschrieben mit dem führenden Wissenschaftler weltweit, Professor Avery Fakenbaum aus den College Fund New Jersey.

00:11:53: Das ist so der egal welche Quelle du siehst, da steht er als Quelle drin.

00:11:58: also was Kindertraining angeht und es ist mittlerweile ein guter Freund von mir.

00:12:03: Wir haben ein zwei Paper auch zusammengeschrieben und wir sind uns da relativ einig.

00:12:07: im Grundschulalter so ein gezieltes Training fokussiert im Studio, das machen Kinder nicht.

00:12:14: Die wollen Bewegungsanimationen, die wollen Spaß am Spiel, sie wollen Ball hinterherrennen.

00:12:19: so wenn die in die höhere Schule kommen so ab fünfte sechste Klasse aufwärts und ein gewisses individuelles Verständnis auch für die Materie entwickeln dann kann es langsam ins Gym gehen.

00:12:31: Aber ab wann Krafttraining und vor allen Dingen auch im höheren Alter sinnvoll ist?

00:12:35: Da komme ich später nochmal drauf wo wir jetzt gerade also die schnelle Runde.

00:12:40: Du kannst jetzt gerne wieder langsamer sprechen.

00:12:42: Ist vorbei?

00:12:43: Wir kommen jetzt quasi einfach vom Thema Jim zu dem ersten Mal, weil unser Postkast ja auch dein erstes Mal heißt... Wann war eigentlich so dein...?

00:12:50: Kannst du sich hier erinnern wann du zum ersten mal im Gym warst?

00:12:53: Ja kann ich sehr gut sogar!

00:12:56: Da war ich glaube ich zwölf oder dreizehn und da hatten wir uns überlegt, weil wir schon im Keller ein bisschen trainiert hatten und natürlich die ganzen Rocky Rambo und Stallone-Poster auch in diesem Keller hatten.

00:13:09: Wer ist wir?

00:13:10: Das waren damals meine ... Ich komme aus Solingen, das ist eine mittelgroße Stadt zwischen Düsseldorf und Köln.

00:13:16: Und da waren das so meine Jungs mit denen ich auf dem Nasium war und wir uns immer gekloppt haben.

00:13:23: Wir haben dann angefangen zu trainieren im Keller, also völlig selbst überlassen und auch viel Falten.

00:13:29: Sorry Stefan aber in Dei, wer hattet ihr Zuhause?

00:13:33: Früher immer die Jungs beleidet, die irgendwie den Platz hatten.

00:13:39: Ja,

00:13:39: genau.

00:13:40: Wir nicht.

00:13:40: Aber Party und Fitnesskeller durften wir uns bei meinem besten Kumpel einrichten.

00:13:45: Die Eltern hatten China-Restaurant, hatten also auf der einen Seite viel Kohle oder auf der anderen Seite den riesigen Keller darunter?

00:13:51: Und da hat uns der Papa einfach irgendwie damals fünfhundert Mark in die Hand gedrückt und gesagt hier kauft euch was ihr wollt!

00:13:56: Dann haben wir den richtig eingerichtet.

00:13:58: Da haben wir wirklich Party gemacht, dann haben wir trainiert, da haben wir Boxsäcke aufgegangen das volle Programm.

00:14:02: Das war richtig geil wirklich.

00:14:08: Entschuldigung?

00:14:10: Ja, Martin.

00:14:11: Man hat doch da ... Ich hab das nämlich auch gehabt bei uns im Keller.

00:14:14: Wir hatten so eine Handelbank mit einer Fly-Vorrichtung.

00:14:18: Du hättest uns alles reinstellen können weil wir von Tuten und Blasen keine Ahnung haben also wie fehlerhaft man da eigentlich schon die Grundlagen gebaut hat.

00:14:28: aber man hatte damals es gab kein Social Media es gab keinen den man kannte der einmal ein Trainingsplan schreibt.

00:14:33: man hat ja einfach so drauf los drin.

00:14:36: jetzt, da komme ich wieder zu dem Alter was du gerade gesagt hast.

00:14:38: Kann man in diesem Alter auch schon was kaputt machen?

00:14:44: Gute Frage!

00:14:45: Ich würde es nicht so drastisch ausdrücken weil das sind dann meistens eher Technikfehler die man sich natürlich selber an eignet.

00:14:53: Das kann eher vielleicht auf Dauer zur irgendwelchen Fehlbelastung oder so führen.

00:14:57: aber so akute Traumata würde ich da eher sagen passiert auf einem Fußballplatz zwanzig mal mehr oder hundertmal mehr wahrscheinlich.

00:15:06: Aber jetzt sag noch mal das erste Mal Jim!

00:15:08: Ja genau, da hatten wir dann gesagt in den Sommerferien wollen wir im Gym trainieren.

00:15:13: In Solin gab es damals nur zwei Gyms.

00:15:15: Das erste war so ein bisschen professioneller schon wie man die heute kennt und die meinten also ja dann müssen sie den Vertrag abschließen über drei Monate und dann kündigen und dies und das und jenes das waren alles too much.

00:15:26: Und dann sind wir in einem ganz kleines wirklich im wahrsten Sinne Hinterhof-Gym Und da war, das weiß ich noch ein Typ.

00:15:33: Der war ungefähr doppelt von mir, saß da vor der Tür mit so einem Racktop und Hotpants und hat aus einer Baby-Badewanne seinen Reis und seinen Wünchen gefüttert... ...und dann sind wir dahin als Stäpsel.

00:15:46: wirklich mit zwölf, dreizehn zu Britt oder zu Fett waren wir da!

00:15:50: Und meinten so hier können wir ein bisschen trainieren?

00:15:52: Also ja klar, kommen wir mal mit!

00:15:53: Dann dreht er sich um geht's und die Treppen vor uns hoch und der hatte Oberschwinkel.

00:15:57: Das hatt' dich noch nie gesehen in meinem Leben Also Wahnsinn.

00:16:01: und dann sagt er so, wir gucken mal was der da hinten macht.

00:16:04: Siehst du das?

00:16:06: Ja ja, macht es auch!

00:16:08: Dreht sich um und geht wieder raus und widmet sich wieder seiner Baby-Badewanne.

00:16:13: Das war meine Einweisung.

00:16:15: Super Coach.

00:16:17: Super coach.

00:16:18: Und der war also sehr erfolgreicher Bodybuilder damals irgendwie zweifach Europameister aber leider von ein paar Jahren mit keine Ahnung Pan-Fünfzig gestorben.

00:16:27: man munkelt Das war, naja egal.

00:16:31: Auf jeden Fall ist er tot.

00:16:32: Rest in Peace, Mirko!

00:16:37: Hast du dann auch so... ihr habt quasi keine Einweisung bekommen?

00:16:41: Seid da blind ran gegangen an die Geräte?

00:16:43: Habt euch das ein bisschen ausprobiert?

00:16:45: Genau.

00:16:45: Hast du denn auch irgendwann so das erste Mal gemerkt, oh hier passiert was ich werde jetzt stärker oder mein Körper verändert sich ins positive weil ich das und das gemacht habe oder kam das einfach durch die Häufigkeit?

00:16:57: Nee, total.

00:16:58: Also das ging ja relativ fix.

00:16:59: Wir waren dann so in der Pubertät.

00:17:01: Das ist ja durch diesen Hormonschub also wirklich ein sehr anaboles Alter.

00:17:06: Das haben wir echt voll mitgenommen.

00:17:08: Bei mir sah es äußerlich am Anfang noch nicht so krass aus, wobei ich habe hier bestimmt irgendwo ein altes Foto von mir als Jugendlichen.

00:17:15: Warte mal... Aber dann hab' ich halt abgenommen und durch das Abnehmen siehst du ja dann besser aus weil ich hatte immer schon eine gewisse Schutzschicht Ähm, Subkutan.

00:17:29: Und als ich die dann los war, sah ich schlagartig wie ein anderer Mensch aus.

00:17:33: Guck mal, ich weiß nicht ob man das sehen kann?

00:17:34: Das war ich glaube ich somit, weil es nicht sechzehn, siebzehn...

00:17:39: Das ist witzig!

00:17:40: Ihr könnt das jetzt nicht draußen nicht sehen aber es sieht ohne Witz... Also meine erste Assoziation auf dem Gesicht her, ich finde man erkennt dich echt schwer du siehst bisschen aus wie Louferinho.

00:17:49: Ja stimmt mit so einem langen Kind irgendwie.

00:17:53: ne ja ich weiß auch nicht.

00:17:54: mein

00:17:54: Frau sagt auch gut dass ich dich damals noch nicht kannte

00:17:57: Weil

00:17:59: sie finden es nicht gut.

00:18:02: Ich fand dich damals und heute ziemlich attraktiv, dass man nur mal so zwischendurch

00:18:06: liebe

00:18:07: sehr gut.

00:18:08: So wo waren wir jetzt?

00:18:10: Guck mal du bist ja jemand Du hast ja ein bisschen den Namen gemacht als Fitnessprofessor weil du eben jemand bist dem dem ist gelingt wissenschaftliche Dinge eben nicht zu erklären als würde man auf der Schulbank sitzen sondern immer irgendwie.

00:18:25: Das war ja auch das.

00:18:26: Wir haben uns vor längerer Zeit kennengelernt, was ja auch so ein bisschen Man's Hearts versucht hat und es oft gelungen ist also mit einem gewissen Augenzwinkern wissenschaftliche Dinge näher zu bringen ohne erhobenen Zeigenfinger.

00:18:40: Wann hast du denn gemerkt dass das eine Fähigkeit ist von dir?

00:18:42: Und warum das so wichtig ist?

00:18:45: Gute Frage!

00:18:45: Ich habe mir das schon früh vorgenommen als ich Ende der Neunziger an der Sportuschule in Köln studiert hab weiß ich noch bin nicht in die Physiologie Vorlesung weil Physiologie Passbar interessant.

00:18:55: Sie erklärt ja einfach, wie der Körper innen drin funktioniert und ich weiß noch erste Vorlesung damals bei Professor Bock kann ich auch sagen weil er ist tot.

00:19:04: Ich habe noch nie sowas langweiliges erlebt in meinem Leben.

00:19:07: also der hat wirklich nur alpha mutton neun wird da mutton neu nun Und alle wirklich nach drei minuten Lagen auf den tischen haben geschlafen.

00:19:16: furchtbar war das und da hab ich mir schon gedacht so Wie kann man denn so eine geile spannende materie?

00:19:22: So rüber bringen?

00:19:24: Und da habe ich mir gesagt, falls ich irgendwann mal in die Verlegenheit komme das so weitergeben zu dürfen dann anders.

00:19:30: Das bin ich denn während des Studiums schon.

00:19:32: Da hat mein damaliger Mentor Dr.

00:19:34: Stein gesagt, hey du kennst ja voll gut aus mit Krafttrainingen mach doch mal so eine Kraft AG.

00:19:39: also hab ich das schon während des studiums gemacht und da habe Ich so gemerkt auch Die Leute hören wir zu Wir haben Spaß zusammen Mir macht es Spaß die lernen was.

00:19:47: So bin ich da ein bisschen reingerutscht Also schon sehr früh.

00:19:49: irgendwie

00:19:51: Hast du denn... Entschuldigung Martin, eine Folge.

00:19:54: Frage noch.

00:19:54: Hast Du denn irgendwann das Gefühl mal zwischenden gehabt dass Du mit dieser Art so nicht ernst genommen wirst?

00:20:00: Gerade von den sehr sehr wissenschaftlich an Themen rangehen?

00:20:04: oder warst Du immer derjenige der gesagt hat also gerade jetzt wenn Du auch gerade erzählt hast von dem Jörgsexperten ist es Jörgs Amerikaner Feigenbaum Dr.

00:20:11: Feigenbaum.

00:20:11: Ja, Feigenraum.

00:20:14: Du bist ja auch wenn man Deine Widerhand guckt komplett angekommen Oben bei den wirklichen Experten.

00:20:21: aber gab es eine Phase, wo die gesagt haben der Geißler mit dem oberflächlichen Quatsch.

00:20:26: Ja auf jeden Fall.

00:20:27: also das lag ja schon allein am Thema.

00:20:29: was mich interessiert an Muskeln und in den neunziger Jahren waren die muskeln eigentlich noch nicht wirklich gut untersucht dass Krafttraining eher so ein bisschen in dieser abseits dunklen Ecke abgestellt Und allein das Thema war schon irgendwie so ein Reiz für viele Kolleginnen, die dann gesagt haben was machst du?

00:20:48: Das interessiert ihr keinen.

00:20:49: Wir machen mehr so Sport Neurologie, Sport Emonologie oder was auch immer aber muskeln und wie die dicker werden das interessiert kein.

00:20:57: ja.

00:20:57: also da bin ich oft angeeckt und umso mehr freut es mich dass das in den letzten zwei Jahrzehnten wirklich so exponentiell abgegangen ist.

00:21:05: Und ich halt mit den weltweit größten Forschern in diesem Bereich, alle per Du bin und wir zusammen Paper schreiben...und Ich bin lang nicht auf deren Ebene!

00:21:15: Das muss ich dazusagen ja?

00:21:16: Also ich bin maximalen mittelmäßiger Wissenschaftler.

00:21:20: Ich habe mir über ein super Team an der ISTH-Herochschule bei uns in Düsseldorf zusammengestellt.

00:21:24: die sind alle mal besser als ich und deswegen sehe ich so meinen Job eher so ein bisschen im Moment so im Orchesterieren des Ganzen neue Connections machen.

00:21:33: Ich war jetzt vor ein paar Wochen in Kanada, bei uns da eine neue Partner-Hochstule, die McMaster University ist so einer der Top Universitäten im Bereich Gesundheit.

00:21:43: Die haben den führenden Forscher im Bereich Muskel und Proteinforschung Stu Phillips Und das macht mir Spaß solche Leute dann irgendwie ran zu holen mit denen zusammenzuarbeiten.

00:21:54: Das ist meine Stärke glaube ich.

00:21:56: Du hast es gerade gesagt dass muskeln eine Zeit lang nicht so eine gute Lobby hatten.

00:22:02: Gab es für dich den Moment, wo du dann gedacht hast okay ich muss hier jetzt mal aufräumen?

00:22:06: Ich muss jetzt hier mal irgendwie das thematisch nach vorne bringen dass auch ja in Fitnessstudios bringen eigentlich in die Gesellschaft bringen dass dieses Bild des Pumpers jetzt mal den negativen Schein verliert sondern das sind positive zu drehen.

00:22:21: gab's da bei dir den Moment wo du gesagt hast so Freunde jetzt komme ich

00:22:24: jetzt kommt der Muskel immer, das ist mein Antrieb Martin.

00:22:28: Also da gab es nicht nur diesen einen Moment sondern hat mich von Anfang an immer schon geärgert.

00:22:33: und bis heute kämpfe ich dafür dass die Leute verstehen wie wichtig und wie gut das ist was wir da machen.

00:22:40: Und dass es nicht darum geht ein dicken Beats selbst zu haben was natürlich wichtig ist aber sondern dass es hier um Volksgesundheit zum Beispiel auch geht.

00:22:49: also ich habe jetzt am Wochenende auf dem großen Kongress gesprochen vor keine Ahnung... Hab den auch mal erklärt, das waren alles Fitnessfachleute.

00:23:00: Wie das überhaupt so funktioniert?

00:23:02: Wenn man Muskeltraining macht was passiert dann im Körper auf molekularer Ebene?

00:23:07: und ich glaube damit habe ich nochmal ein paar Leute aufgerüttelt die dann gesagt haben ja klar okay cool macht Sinn klingt plausibel.

00:23:14: Stellen wir uns jetzt mal vor ich bin noch zwanzig Jahre älter als ich gerade bin und ich komme dann mit sieben sechzig zu dir und sag boah du erzählst mir die ganze Zeit etwas von Krafttrainingen und Muskeln.

00:23:24: Mit sieben Sechzig muss ich damit doch auch nicht mehr anfangen.

00:23:27: Was antwortest du mir?

00:23:30: Ja, dass es leider immer noch ein weitverbreiteter Mythos ist der aber längst entkräftet worden ist.

00:23:35: also Ich persönlich habe schon hier Studien gemacht nebenan mit der SeniorenwG meiner Mutter alle über Achtzig Alle mit minimalstem Aufwand.

00:23:44: wir haben da zweimal in der Woche eine Studentin hingeschickt die ein bisschen Gymnastik mit denen gemacht hat Also wirklich nur mit dem Thera-Band und bisschen aufstehen bisschen setzen Und die haben tolle Erfolge innerhalb von wenigen Wochen erreicht, also du bist quasi niemals zu alt um Krafttraining zu machen.

00:24:01: Das ist die Message.

00:24:02: Kannst Du Erfolgen denn konkretisieren?

00:24:04: Also was genau passiert im Körper auch im höheren Alter?

00:24:10: Weil man liest ja immer es kann gegen keine Ahnung Es kann auch gegen Alzheimer Demenz Gegen alles was im alter so an Krankheiten droht.

00:24:20: da kann Kraft training helfen.

00:24:22: Ja, das ist immer so schnell.

00:24:24: Kannst du es erklären halbwegs verständlich?

00:24:28: Also ich kann zumindest grob umreißen weil das geht natürlich in jeder einzelnen Erkrankungsituation.

00:24:33: Es ist ein anderer Wirkungsmechanismus.

00:24:36: Wenn jetzt eine neurologische Erkrankung ansprichs die werden über andere meinetwegen Myokine die ausgeschüttelt würden zum Beispiel BDNF der Brain Derive Neurotorneurotrafe

00:24:45: Factor

00:24:46: der einfach auch bei kognitiven Funktionen bzw.

00:24:50: strukturell und metabolisch dem Hirn helfen kann, der ausgeschüttet wird beim Muskelkontraktion.

00:24:57: Bei Herzangelegenheiten sind es vielleicht mehr Interleukine die dann zum Beispiel anti-inflammatorisch arbeiten, anti-apoptotisch arbeiten.

00:25:04: Also das sind immer unterschiedliche Wirkungsweisen, aber das kommt alles durch die menschliche Bewegung.

00:25:10: Durch die Muskelkontraktionen.

00:25:11: Da werden kleine Visikel ausgeschüttet, wir nennen sie Exosome.

00:25:14: Die sind unfassbar winzig und die haben eben so tolle heilende Inhalte in sich zum Beispiel Myokine und die können dann bei Krankheiten entweder vorbeugen sehr gut oder sogar auch bei Krankheitsheilungen helfen.

00:25:28: Aber warum ausgerechnet?

00:25:29: Und jetzt müssen wir nicht bei den neurologischen Sachen bleiben, aber warum denn ausgerechnete Krafttraining?

00:25:34: Also warum nicht einfach Sport hilft im Alter?

00:25:36: Das ist

00:25:39: so.

00:25:39: Sport hilft dem Alter.

00:25:40: Okay,

00:25:41: aber man liest ja immer wieder und das ist auch das was du in deinen Videos betunst, dass es gerade Krafttraining auch ist weil Muskelschwund quasi vorbeugt, dass man sich generell fitter fühlt.

00:25:54: Warum Krafttrainig?

00:25:56: Du willst ja nur hören, dass Schwimmen genauso gesund sind.

00:25:58: Ist doch ehrlich als alter Schwimmer.

00:26:01: Nee, nee!

00:26:02: Im Grunde genommen das ist ja das was ich so glaube.

00:26:05: Das ist ja wirklich so mein... So dass ich sage Sport ist Sport.

00:26:08: wer Sport macht super mach doch einfach bitte Sport.

00:26:11: aber ich finde es total spannend weil für viele Leute immer noch also gerade im Alter ist so Aber Krafttraining isst doch kein Sport und ich möchte eigentlich eher Ja, im Gegenteil eine Lanze für den Kraftsport brechen.

00:26:27: Lanze brechen sagt man das aber du weißt noch nicht meine?

00:26:30: Genau

00:26:32: Deswegen die Bitte nochmal also erklär was genau macht das Krafttraining ja nochmal wertvoller vielleicht oder anders als ein anderes Sport?

00:26:41: Also erst mal es geht grundsätzlich um Bewegungen und Bewegung wird ja initiiert durch Kontraktion der Muskulatur.

00:26:48: jede Bewegung Und deswegen kann man grundsätzlich sagen, jede Bewegung jeder Sport ist erst mal gut.

00:26:54: Da hast du zu hundert Prozent erstmal recht.

00:26:57: Aber nun als Beispiel wenn ich jetzt joggen gehe Das ist eine tolle Sache und ich habe ja sogar noch viel mehr Herz-Kreislauf Aktivität und Metabolismus am arbeiten als beim Krafttraining aber mein Oberkörper hat überhaupt nix davon.

00:27:11: So da würde ich dann schonmal sagen ein riesen Vorteil beim krafttraining ist dass sich wirklich ganz gezielt sehr Detailliert den ganzen Körper drumieren kann.

00:27:21: Es ist ein Riesenvorteil.

00:27:22: Ein zweiter Vorteil gerade im Alter, dass ich sehr kontrolliert und dosiert arbeiten kann.

00:27:30: also ich sage jetzt mal wenn ich Achtzig oder Fünf-Achzig bin Kann ihn nicht mehr auf einen Squashcourt gehen.

00:27:34: Also dann nicht vielleicht normal aber ich komme da nicht mehr runter Da breche ich mir ja sonst was?

00:27:40: Und beim Krafttraining?

00:27:41: also es gibt niemand.

00:27:43: selbst für einem Rollstuhlsitz kannst du Krafttrainig machen Und deswegen... Also es gibt so eine Reihe von Faktoren, wo ich sage das macht das Krafttraining nochmal besonders wertvoll.

00:27:54: Aber wenn wir ganz ehrlich sind ist jede Bewegung super.

00:27:58: wirklich weil dein Körper das ja nicht sieht.

00:28:01: mein Körper sieht ja nicht ob ich jetzt im Kraft Training so Wood Shops am Saalzug mache oder ob Ich mit einer Axt in dem Wald gerade versuchen Baum zu fällen.

00:28:11: So das sieht er ja nicht.

00:28:13: Das ist für mich alles Absolut logisch und eigentlich die beste Präventionsmaßnahme für die Gesundheit schlechthin.

00:28:20: Du hast es eben kurz gesagt, innerlich hängt alles mit allem zusammen!

00:28:24: Warum ist es irgendwie gesellschaftlich immer noch nicht so angekommen?

00:28:27: Also ich als Laie jetzt gesprochen... Es müsste doch jede kranken Kasse daran gelegen sein dass jeder Bürger und jede Bürgerinnen ein Fitness-Abo für dreißig Euro sich aussuchen kann weil hinten raus die Kosten so sehr gesenkt werden weil sie so gut vorarbeiten.

00:28:42: Warum kommt das irgendwie nicht in der Gesellschaft so an?

00:28:44: Was ist deine Meinung dazu?

00:28:45: Das

00:28:47: ist eine gute Frage.

00:28:48: Ich habe da viel schon versucht mit Politikern zu reden, Bundespolitikern – ich war da im Bundestag und hatte auch kleine Rede zugehalten.

00:28:57: Ich hab' auch mit Krankenkassenvorständen von sehr großen Krankenkassengeräten geredet.

00:29:02: Und es sind am Ende des Tages keine biologischen und unbedingt in dem Sinne gesundheitlich rationalen Entscheidungen Sondern das sind Dinge, wo man wirklich sagen muss.

00:29:14: Aha okay also es geht nicht.

00:29:16: ich verstehe aber das sind schlechte Entscheidungen und häufig geben die das auch zu und sagen ja ist so halt können wir gerade nicht ändern.

00:29:26: Ich fürchte wir haben in Deutschland vielleicht auch in vielen Ländern dieser Welt diese Mentalität Das läuft jetzt so und dass lassen wir jetzt so Und dann muss es vor die Wand fahren bevor man es verändert.

00:29:39: So, und das Gefühl habe ich gerade auch wieder hier sehr stark.

00:29:43: Das haben andere Länder schon erkannt.

00:29:45: Ich war von einem Jahr ungefähr in Japan eingeladen für einen Vortrag.

00:29:49: Da hab' ich sofort dreihundert, weiß nicht, Sportmediziner-Trainern referiert.

00:29:54: Da habe ich erstmal mich komplett verrannt weil ich so unsere neuste Studie zum Thema Adipositas und Diabetes erklärt hab'.

00:30:00: Die hat mich angeschaut wie eine Kuh.

00:30:02: Die haben keine Adipositas und Diabetes-Problemen in Japan.

00:30:06: Was mir nicht so bewusst war, wenn ich ganz ehrlich bin.

00:30:09: Haben die nicht?

00:30:10: Während die US-Amerikaner fast auf die Fünfzig Prozent Adipositas-Rate zu laufen, haben sie nicht mal vier Prozent.

00:30:15: also wir haben das Problem nicht.

00:30:18: Dann bin ich aber oft des Thema Sakopenia, also muskelschwund im Alter gekommen und auch Funktionsverlust muss man natürlich sagen, also Dynaponiekraftverluste Und da wurden die auf einmal ganz hellhörig.

00:30:29: Weil diese demografische Alterung betrifft mindestens so stark wie uns, teilweise noch mehr und das haben sie aber erkannt und versuchen einfach jetzt schon viel mehr Intervention zu organisieren und zu machen.

00:30:43: Das soweit sind wir leider in Deutschland noch nicht.

00:30:46: Aber trotzdem nochmal kurz dieser Vergleich.

00:30:47: du sagst jetzt Japan vier Prozent Amerika geht auf die fünfzig Prozent zu.

00:30:54: Ich verstehe das nicht, wie Menschen das so laufen lassen können.

00:30:57: Also wenn ich jetzt Amerikaner bin und praktisch in den Spiegel gucke, dass da eigentlich nicht richtig ist... Das muss mir doch klar sein!

00:31:05: Warum?

00:31:06: Warum ist der Mensch dann so faul und lässt das so laufen und sagt, naja, ich esse trotzdem meinen Fastfood

00:31:13: usw.,

00:31:14: wohl wissend, dass das nicht gut sein

00:31:17: kann?!

00:31:17: Ich versteh die Logik da nicht hinter.

00:31:23: Ich muss diese Patienten da in Schutz nehmen und ich sage, gezielt Patienten.

00:31:27: Das ist pathologisch, das ist krankhaft.

00:31:30: Also auf der einen Seite ist ja häufig so ein merkwürdiges Essverhalten psychologisch bedingt.

00:31:37: Es gibt ja Frustfresser es gibt Belohnungsesser usw.

00:31:42: Auf der anderen Seite ist es auch so, wenn der Zug mal abgefahren ist.

00:31:45: Wenn ich also eine erhöhte Anzahl an Aliputzyten habe dann machen die was mit dem Körper ja?

00:31:50: Also die entwickeln zum Beispiel Hormone.

00:31:53: Unser Fettgewebe seht seniert Hormona.

00:31:56: Was unter anderem dafür zuständig ist dass sich noch mehr Hunger kriegt und noch besser Fett eingespeichert wird.

00:32:01: Du bist da ganz schnell in so einem Teufelskreis wo du eigentlich ohne professionelle Hilfe fast nicht mehr rauskommen kannst.

00:32:10: Und diese professionelle Hilfe kriegen die meisten da nicht und so ist es eigentlich für mich relativ einfach zu erklären dieses Phänomen, aber ich meine, die haben auch Jump gewählt also.

00:32:24: Stefan beim Thema Muskelabbau, Muskelschwund gerade.

00:32:27: Da gibt's doch auch so eine Zahl, ne?

00:32:29: Dass ab einem bestimmten Alter pro Jahr Muskelabbau umso viel Prozent.

00:32:35: wie is' die nochmal?

00:32:37: Genau, also es gibt eine falsche Zahl die da kursiert.

00:32:39: Da ärger ich immer wieder drüber wenn so Typen wie Professor F Punkt sage keine Namen und andere dann in den Medien irgendwie sagen ja ab dem dreißigsten Lebensjahr verlieren wir mindestens ein Prozent pro Jahr.

00:32:51: Das ist Bullshit, dann werden wir ja ganz schnell wegverstoffen.

00:32:56: Also dass das schon ab dreißig bei sedentären Lebensstil, das muss man dazusagen also beim Menschen die eben keinen Sport machen passiert, das stimmt.

00:33:04: aber da haben wir so eine Abbaurate von vielleicht pro Dekade drei bis fünf maximal acht Prozent, das heißt wir reden von Null Komma Drein null Komma Fünf Maximal Null Kommen Acht Prozent Pro Jahr.

00:33:17: gar nicht mich bewege.

00:33:18: Genau, wenn ich so ein typischer Hocker bin...

00:33:21: Also gibt es was wie man?

00:33:25: Ich bin ja so ein Fan von Regeln.

00:33:27: also gäbe es jetzt sowas wie wenn du ab dem vierzigsten Lebensjahr pro Woche x Stunden dich bewegst dann kommt das auf null und wenn du dich um so viele Stunden dich bewegst dann kannst du sogar ins positive gehen.

00:33:44: Das hat die WHO gemacht.

00:33:47: Es gibt ja von der WHO, von der Welt Health Organization die sogenannten Activity Guidelines und das jetzt auch schon glaubt zum dritten Mal oder noch länger ich weiß gar nicht.

00:33:58: Da habe ich mit dem einzigen deutschen Professor gesprochen der die mitentwickelt hat Der Leitzmann aus Regensburg sehr schlauer Mensch.

00:34:07: Und die haben schon die Guideline so gemacht dass man da ein leicht positiven Reiz setzt.

00:34:15: Das hat ja wahrscheinlich jeder schon mal mitbekommen.

00:34:16: Das sind hundertfünfzig Minuten Bewegung, moderate Bewegungen pro Woche plus zweimal in der Woche Krafttraining.

00:34:24: Da sind so die offiziellen Empfehlungen.

00:34:25: wenn ich das runterbreche.

00:34:26: Das ist ja am Tag wie viele keine Ahnung, zwanzig Minuten.

00:34:30: Das heißt, wenn ich zehn Minuten vom Gym entfernt wohne gehe ich hin, trainiere ein bisschen, gehe wieder zurück – alles ist gut!

00:34:36: Wenn ich mehr mache habe ich in der Regel auch ein bisschen mehr Output Aber nicht bei allem.

00:34:42: Also es gibt da zum Beispiel auch Untersuchungen, Bomber und Kollegen haben in dem Jahr-Zwei-Zwein-Zwanzig so eine Mortalitätsanalyse gemacht was Muskeltraining anging Und da hat man gesehen dass z.B.

00:34:52: diese zweimal die Woche die haben das bestätigen können so dreißig bis sechzig Minuten pro Woche Was ja auch sehr wenig ist eigentlich hat schon bei diesen Hauptkillern nämlich Herzkreislauferkrankung Was war noch?

00:35:05: Ich glaube Krebs und noch irgendwas Ein super Effekt gehabt.

00:35:10: Der wurde auch nicht besser, wenn ich dann öfter gegangen bin außer beim Diabetes Typ zwei.

00:35:15: Weil beim Diabetes Typ zwei ist natürlich so dass ich jeden Tag erstmal Probleme habe Zucker zu verwechseln und deswegen je mehr ich mache desto besser es ist.

00:35:24: Jetzt gerade hier ein bisschen im Umkreis von mir ist ein neues Phänomen aufgepuppt Und diese Fitness-Tracker, wo es darum geht das biologische Alter zu unterbieten.

00:35:33: In Form von die machen dann so viel Sport und ... So ist der Schlaf und so ist das und so is jenes.

00:35:39: Und dann steht im Personalausweis du bist eigentlich einviertzig, im Tracker steht aber du bist achtunddreißig,

00:35:47: sieben.

00:35:50: Find ich immer so bisschen schwierig.

00:35:52: also... Ist da was dran?

00:35:55: Kann man sich sozusagen Jünger trainieren?

00:35:58: Also das ist ein Thema, ich bin kein Longevity Forscher.

00:36:01: Allein das Wort longevity ehrlich gesagt ödet mich mittlerweile an weil es auch so zum extrem buzzword montiert ist irgendwie und jeder ist auf einmal longevity expert.

00:36:10: Ich finde das ganz grauslich Und da ich in dieser Forschung nicht tätig bin, will ich jetzt auch nichts Falsches sagen.

00:36:18: Aber grundsätzlich basieren natürlich diese Dinge auf Korrelation mit gesunden Populationen und dann werden Vergleichswerte gezeigt und gesagt okay wenn jetzt der fünftigjährige ABENOVO II Max von mehr als X hat, dann entspricht das einer Population von Menschen die gesund leben und Mitte zwanzig sind.

00:36:36: also so werden diese Statistiken natürlich zusammengebracht heißt aber nicht dass sich Ja, dann fühle ich mich auf einmal wieder jüngst und fitteste Menschen im Welt.

00:36:45: Und gehe raus und kriege sofort einen Herzinfarktenfall tot um.

00:36:48: das kann passieren.

00:36:50: Ich habe das vor kurzem noch gehabt mit einem bekannten Professor hier.

00:36:53: der hat beim deutschen Luft- und Raumfahrtzentrum die Forschungsabteilung Medizin geleitet.

00:36:58: Wir haben eine Studie da zusammen organisiert und er war ganz fit eigentlich bei Anfang sechzig ist auch nochmal relativ spät Vater geworden hat also noch recht junge Kinder Und hat mir immer gesagt, ich gehe jeden Tag joggen.

00:37:10: Ich geh pumpen.

00:37:11: Ich bin fitter als alle anderen Daddies im Kindergarten.

00:37:15: Bam!

00:37:16: Tod umgefallen.

00:37:18: By the way beim Laufen oder beim Radfahren weiß es nicht.

00:37:20: Kardiokardio.

00:37:22: Vorsicht.

00:37:25: So, ich hoffe das versteht man als Job.

00:37:26: Das versteht mein auf jeden Fall.

00:37:29: Du hast bei unserer Blitzone am Anfang... relativ schnell geantwortet auf das, wo wir gerade beim Thema Tracker sind.

00:37:36: Körpergefühl oder Tracking?

00:37:40: Bist du denn jemand... also für mich widerspricht sich das so ein bisschen wenn da jemand sitzt der borst, der großenwertig auf wissenschaftlich fundierte Dinge und er dann sagt auch Körpergefühle ist eigentlich wichtiger als Zahlen die was belegen können.

00:37:59: Wie passt das für dich zusammen?

00:38:00: Also erstmal habe ich die Frage so verstanden, dass ich als Person gemeint bin und deswegen.

00:38:06: Ich kann ja da für mich sprechen und trotzdem Forschung zu machen.

00:38:09: also im Moment lasse ich gerade eine Bachelorarbeit zum Beispiel drüber schreiben inwiefern die KI schon genutzt wird im Athletiktraining wo wir dann wirklich professionell Athletik Trainer von unterschiedlichen Sportarten nehmen Fußball Handball und Basketball befragen und rausfinden wollen, inwiefern die schon wearables am besten auch mit KI überhaupt nutzen.

00:38:30: Und wie wichtig sie das einschätzen?

00:38:32: Und was sie dafür wünschen und Erwartungen haben.

00:38:35: also dass eine finde ich schließt das andere nicht aus.

00:38:38: Ich selber muss mich nicht tracken.

00:38:40: Ich selber bin eher so ein Typ.

00:38:41: wenn ich jetzt sehen würde oh meine Uhr sagt mir ich habe Stress.

00:38:44: Ich aber denke eigentlich hab ich gar keinen stress dann würde allein das vielleicht schon wieder Stress auslösen.

00:38:51: Und da heißt aber natürlich nicht, dass ich nicht objektive Forschungsarbeiter drüber machen kann.

00:38:57: Ich wollte

00:38:59: nur gerade sagen, da bin ich absolut team steffern weil das ist genau das setze ich jetzt auch so ein bisschen voraus.

00:39:06: jeder kennt seinen eigenen körper doch am besten.

00:39:09: und wenn ich jetzt eine ur brauche die mir sagt immer zu du hast so und so geschlafen oder du hast sowieso viel stress ist genau das was steffan sagt wenn ich das gar nicht habe.

00:39:19: ich hab gut geschlafen.

00:39:20: ich kenne viele die diese uhren haben die gut geschrafen haben.

00:39:23: die ur sagt aber du hast zwischen drei und vier uhr hast du warst du hast nur einen leichten schlaf.

00:39:29: dann stellen die das alles in frage weil die mittlerweile abhängig sind von irgendwelchen technischen dinge die dann überhand nehmen und dass es glaube ich noch eine viel größere frage.

00:39:39: Inwieweit da denn halt auch k i in zukunft über hand nimmt.

00:39:43: also mit sicherheit kann sie helfen ja.

00:39:47: Aber ich habe da so ein bisschen Sorge vor, dass man auch hinsichtlich KI das eigene Körpergefühl komplett hergibt.

00:39:56: Dass man einfach hörig wird und man sich selbst komplett außer Acht lässt.

00:40:01: Ja, ich weiß was du meinst Martin?

00:40:03: Und erstmal vielen Dank, dass du Team Stefan bist!

00:40:08: Ich muss aber links sagen, ich habe ja auch lange lange, ich glaube, fünfzehn Jahre als Coach auf der Trainingsfläche gearbeitet... ...und auch in der Therapie als Therapeut und habe da unfassbar viele Menschen kennengelernt, die eben ihren Körper überhaupt nicht kennen.

00:40:23: Also wir sind Sportler, wir können uns das gar nicht vorstellen.

00:40:27: Wir kennen unseren Körper, wir sind damit aufgewachsen auch die Zeichen unseres Körpers zu interpretieren.

00:40:33: aber jemand der noch nie in seinem Leben wirklich Sport gemacht hat ja schon in der Schule mit dem Attest auf der Bank die ganze Zeit saß ich hab so viele kennengelangen kann sie gar nicht zählen Die dann zu mir kommen sind und ich den dann eine Übung zeige.

00:40:47: Und dann einfach nur banal fragst du auf der Brustpresse und merkste schon ein bisschen so die Brustmuskulatur?

00:40:52: Und die Antwort kommt so nö, aber im Bauch zieht es ein bisschen wo ich denke diese ganze Rückkopplung dieser ganzen Body and Mind Connection Diese ganze Probrezeption ist überhaupt nicht vorhanden.

00:41:04: und solche Menschen dann vielleicht mal zu konfrontieren was sagt mein Herz gerade wenn ich die Treppen hoch gehe?

00:41:10: oder generell mal zu gucken, was bedeutet das?

00:41:14: Wenn ich dies und das mache, finde ich gar nicht so verkehrt.

00:41:17: Und deswegen möchte ich es nur ein bisschen differenzierter darstellen.

00:41:21: Beim Thema, wo du gesagt hast – Du warst Coach auf der Fläche!

00:41:26: Beim Thema Fitnesscoach hat man ja heute das Gefühl gerade auch durch Social Media relativ schnell kann man sich Fitnessexperte und Fitnesscoaches nennen.

00:41:36: Ist das für dich diese Entwicklung, dass es da so wahnsinnig viele jetzt, nenne ich das Wort noch mal Fitnessinfluencer gibt.

00:41:40: Ist das nur Fluch?

00:41:42: Weil du das Gefühl hast dadurch gibt es auch wahnsinnige viele Fehlinformationen die so kursieren.

00:41:47: oder ist das auch ein bisschen sägen weil du sagst naja eigentlich is jeder der irgend jemand anderen dazu animiert Sport zu treiben dann auch wieder gut?

00:41:55: wie siehst du das

00:41:57: ja genau wie du's gerade ausgedrückt hast?

00:42:00: also Ne, beides.

00:42:02: Also ich sage Flug und Segen in einem genau weil ja je bekannter es wird das Fitness-Training gut ist und dass es Sinn macht für den Körper, für den Geist, für alles drum herum desto mehr freue ich mich.

00:42:18: Und natürlich hast du dann auch da immer ein paar Spacken dabei die irgendein Blödsinn erzählen einfach nur Geld verdienen wollen Ja aber das heißt immer und überall darüber riege ich mich schon lange nicht mehr auf

00:42:28: Wenn ich Stefan nur noch eine einzige Solche Fragen mache ich ja, wenn ich nur noch eine einzige Kraftübung in meinem Leben machen könnte.

00:42:36: Also ich sage dir so Stefan, irgendjemand hat entschieden ab sofort darf ich nur nog eine Kraftübung pro Tag machen.

00:42:42: Die mit einem Milliarden Wiederholungen egal wie viel.

00:42:45: Mit

00:42:46: welchem Ziel?

00:42:46: Gesund bleiben.

00:42:48: also jetzt nicht genau.

00:42:49: es ist nicht irgendwie keine Ahnung dicke Arme Bezirbs Girls Stiernacken irgendwie Shrugs sondern Ich möchte gerne ich darf jetzt nur noch Eine KraftüBung machen.

00:42:58: welche würdest du mir empfehlen und warum?

00:43:01: also okay ich sag mir nicht wirklich glaube ich sag mal

00:43:05: moritz wird jetzt wahrscheinlich bittes sagen aber das wäre einfach falsch weil es geht ja darum gerade bei der gesundheit um möglichst viel muskelmasse zu bewegen.

00:43:14: eine übung wo eigentlich fast alle skelettmuskeln beteiligt sind wäre zum beispiel die thruster.

00:43:21: das heißt also ich nehme ne handel entweder in schulter oder auch in nacken position gehen damit in die tiefige kniebeuge und wenn ich hochkomme strecke ich das Gewicht über Kopf aus.

00:43:32: Da sind so unfassbar viele Muskeln bei beteiligt, das kriege ich durch die wenigsten Übungen hin.

00:43:38: Sie bringt auch leistungsorientiert durchaus was, sowas wie Sprungkraft und Überkopfkraft

00:43:43: etc.,

00:43:44: alles dabei du hast einen stabilen Rumpf.

00:43:47: also das wäre eine Möglichkeit.

00:43:49: Ist

00:43:49: ein bisschen gemogelt weil es ja im Grunde zwei Übungs sind.

00:43:52: oder Kniebeuge und Schulter drücken?

00:43:54: Ja, also ein Gewichtheber wird es anders sehen wahrscheinlich.

00:43:58: Ursprünglich so funktioniert eigentlich mehr dann mit der Gewichteben.

00:44:03: Aber die Kniebeuge an sich?

00:44:05: Eine Knie-Bäuge oder auch einen Kreuzheben wo man halt wirklich den ganzen Körper und Muskulatur ist angespannt, Rumpf ist angespannend.

00:44:12: das sind die Übungen die man machen sollte.

00:44:15: Möglichst große Muskeln aktivieren Gesäß, Oberschenkel.

00:44:18: Das ist das worüber wir reden

00:44:20: Absolut genau.

00:44:22: Ich will noch einmal ganz kurz zurück auf das Thema Alter, wir haben es auch eingangs erwähnt.

00:44:26: Das Alter war man jetzt wirklich ruhig gewissens die nächste Generation ranführen kann und dass halt eben auch sinnstiftend oder langfristig mit dem Wissen von heute aufzubauen, dass sie keine Generation mehr gibt, die jetzt mit siebzig anfangen muss sondern dass das irgendwie gelernt wird... Keine Ahnung, ob das auch mal ein Thema sein könnte Richtung Schule-Schulfach.

00:44:50: Weil es ja ein absolutes Präventionsmittel für die Gesundheit ist mit dem Krafttraining sinnstiftend anzufangen.

00:44:58: Was würdest du dir empfehlen?

00:45:00: Also was du ansprichst, dass man das schon in der Schule thematisiert... Dazu habe ich auch witzigerweise vor einigen Jahren mal dieses Paper mit Avery Fagenbaum geschrieben.

00:45:11: Und dann dachte ich so okay, wer liest das lesen ja wieder nur Experten die es eigentlich eh schon wissen.

00:45:15: Das hat mich gestört und habe das unser damaligen Bildungsministering geschrieben.

00:45:20: Mit der Bitte dass an alle Lehrer Sportlehrer unseres schönen Landes weiterzugeben.

00:45:27: So und dann kam das war die Frau Kali check damals in der vorletzten Legislatur.

00:45:32: Und dann kam zurück von ihrem Staatssekretär Herr Geißler.

00:45:34: herzlichen Glückwunsch diesem tollen Paper.

00:45:37: aber Achtung wir sind nicht für Schule zuständig.

00:45:41: So, dann habe ich erst mal mich drei Stunden am Kopf gekratzt und dachte ob die mich für blöd halten.

00:45:46: Weil natürlich wusste mir, dass Schule in Deutschland federalistisch aus welchen Gründen auch immer organisiert ist.

00:45:52: aber die Bildungsministerin von Deutschland ist ja jetzt auch die Vorsitzende der Kultusministerkonferenz wo alle kultusminister der länder da sind.

00:46:01: Und dann hab ich zurückgeschrieben wer es denn möglich das sich vokali checkt da das paper einfach an die kultesminister weiter geht.

00:46:07: und dann kamen wir zurück.

00:46:08: achja Ja das kann sie machen.

00:46:12: Und das war so ein Moment, wo ich dachte ne es wird sich nie was ändern.

00:46:15: Niemals wird sich etwas ändern weil die gar nicht auf die Idee kommen irgendwie weil sie sagen wir sind nicht zuständig.

00:46:21: Das ist ja eine typische ich will jetzt nicht sagen mentalität.

00:46:24: aber das sagt man ja gerne mal wenn man im ersten moment nicht sieht ja dass es genau mein gebiet und sagt mir nee ich bin da nicht zuständig.

00:46:33: Also ich habe im Nachhinein tatsächlich von einigen Pädagogen aus Deutschland E-Mails bekommen, dass sie sich da sehr gefreut haben.

00:46:38: Weil wir haben ja den ganzen Mythen aufgeräumt das Brav Training für Kinder schlecht sei was für einen Bullshit.

00:46:46: Aber geändert hat sich natürlich nichts.

00:46:47: also von daher das wäre ein großer Wunsch von mir glaube viele Sportlehrer und Lehrerinnen wissen das mittlerweile auch.

00:46:53: Und wenn die das noch bisschen mehr in ihren sport mit einbauen Allein nur das Wissen, wie geht ein richtig Liegestütz?

00:47:01: Wie geht einen richtigen Kniebeuge.

00:47:02: Das wird schon viel verändern und ich glaube durch die immer wachsende Fitnessindustrie sind wir aber auf einem guten Weg so dass wir mal in zwanzig dreißig jahren glaube ich sehr viele Menschen erreicht haben die das für normal halten dass sie ins gym gehen glaub ich schon

00:47:16: also erstmal pro schulfach krafttraining oder das dafür zu sensibilisieren dem Ich bleibe Team Stefan, weil das gab es vor uns damals auch nicht.

00:47:25: Es gab gar nichts.

00:47:26: also... Ich hätte doch

00:47:26: gar nix dagegen gesagt!

00:47:27: Das kann auch sein dass ich jetzt auch Team Stefan bin.

00:47:30: Du bist raus ab.

00:47:30: Ah, ich bin raus

00:47:31: ne?

00:47:33: Bei mir im Sportunterricht wird nur geschwommen.

00:47:35: Nur deswegen

00:47:37: du bist Schlimmer und das merkt man.

00:47:40: Verstehe ich auch nicht warum das Nicht-Einzug erhält aber du hast es ja gerade angerissen warum das noch nicht so ist.

00:47:47: Du hast aber auch gesagt die Fitnessindustrie immer größer wird Und ich nehme so ein bisschen gerade an auch immer undurchsichtiger, weil auch sagen wir das eine ist das Krafttraining.

00:47:58: Das andere auf der anderen Seite ist dass ja sagen wir mal das Benzin die Ernährung so und da kommen diese Supplements werden ja auf den Markt gespült wie nichts Gutes.

00:48:11: du gehst in den Edeka oder den Rewe und die Regale werden immer größer, weil da einen riesen Geschäft hintersteckt.

00:48:17: aber auch das wiederum Du kriegst in der Schule kein Krafttraining erklärt, keine Steuererklärung erklärt und halt auch nicht was braucht der Körper eigentlich wirklich an Ernährung.

00:48:27: Und welche Supplemente brauche ich denn eigentlich wirklich?

00:48:34: Wie kann man das ändern?

00:48:35: Also auch das sind immer Fragen nimmst du Kreatie, nimmts du Way, ninnst du dies, nennst du jedes.

00:48:39: Keiner hat irgendwie so eine richtige Meinung oder ein richtiges Wissen darüber.

00:48:43: Ja also meine Einstellung Supplements gegenüber ist relativ simpel.

00:48:47: wenn ich mir das Supplements übersetze heißt das Nahrungsergänzung.

00:48:50: Wann brauche ich eine Ergänzung, wenn ich einen Mangel habe?

00:48:54: Das heißt, ich müsste erst mal rausfinden ob in irgendetwas das Makro- oder Mikronährstoffe sind.

00:49:00: Was weiß ich, ob ich dann Mangel haben?

00:49:02: und wenn nicht da kein Mangel hab, weil ich mich eben normal ernähre gesund im Optimalfall Dann brauche ja nicht ergänzen respektive, dann bringt es auch nichts.

00:49:10: so simpel ist da meine Meinung zu Und ich glaube dass wird nicht gemacht.

00:49:14: also Ich mein wer geht schon irgendwie hin und guckt Mal In seinem Kot nach wieder die Proteomics sind und oft genug Eiweiß essen, wer lässt sich regelmäßig Blut abnehmen und lässt sich da anschauen wie es mit Vitamin D aussieht oder was auch immer.

00:49:27: Das sind ja häufig eher klinische Situationen die bei Krankheit gemessen werden Und deswegen also aus meiner Sicht wird das viel overpaste.

00:49:34: Supplements und Nahrungsergänzungen ist nicht per se schlecht Aber ich glaube sie wird falsch angewendet.

00:49:40: Also wenn ich jetzt sehe die ganzen sechzehnjährigen ihr ganzes Taschengeld dafür ausgeben finde ich das total unnötig, weil die hauen rein am Tisch und essen so viel.

00:49:50: Das reicht dicker aus für jeden muskelaufbau dieser Welt wenn nicht mehr.

00:49:54: aber so ein siebzig-achtzigjährigen anschauen der sich kaum noch selber selber was kochen kann irgendwie und sich nicht mehr gut versorgen kann weniger Durst und Hungergefühl hat dem aber sowieso die Muskeln schwinden dem würde ich so einen Eiweiß-Shake auf den Tisch stellen.

00:50:13: Was würdest du jetzt sagen Martin?

00:50:14: Du hast so gezuckt!

00:50:16: Ne mach du mal erst

00:50:18: Nix.

00:50:18: Wollt ihr sagen, war das Asthma oder Leidenschaft?

00:50:23: Hat sich so zurückgelehnt wie als würde jetzt etwas unfassbar schlau ist und sei

00:50:27: gewollt.

00:50:27: Nein, schlaue sage ich sowieso nie aber das ist ja dann.

00:50:31: warum fallen dann so?

00:50:32: also dass es wieder?

00:50:33: ich verstehe es wieder nicht.

00:50:34: warum fallen denn so?

00:50:35: das Produktversprechen ist ja auf diesen Boxes usw.

00:50:38: und sofort schnellere Erfolge größere Muskeln bla bla bla.

00:50:42: Marketing Edits best.

00:50:44: Aber warum fallen so viele Menschen darauf rein?

00:50:46: Es ist doch so simpel wie du sagst.

00:50:48: Übersetzt euch das Wort, eine Ergänzung habt ihr einen Mangel überprüfen dann zufüttern aber Usus ist wenn Du Kraft trinken machst musst du hinterher ein Wayshake trinken.

00:50:59: oder im Idealfall willst schnellere Erfolge dann nimm doch am besten noch Kreatin.

00:51:03: Ja da muss ich ja.

00:51:04: also weiß man denn als wir noch zu Martin und ich zusammen mit Nico, Nico Eurone den du auch kennst Stefan in einem Büro gesessen haben, da war das bei uns gerade auch so eine Mainz-Redaktion.

00:51:17: Das hat uns ja auch total Spaß gemacht und uns gepusht sich bisschen damit auseinanderzusetzen und ein bisschen zu testen.

00:51:25: also wenn wir mittags bumpen waren und Nico hat sich wieder einen neuen Booster bestellt dann haben den auch genommen und haben das gefeiert, wie er es gekribbelt hat.

00:51:35: Und weil's plötzlich Bock gemacht hat... Wir dachten, wir könnten mehr pumpen!

00:51:39: Und natürlich hat man dann mal Kreatinen ausprobieren.

00:51:41: Da sind sich gedacht so eine kleine Kreatinkur, die hilft.

00:51:46: Es geht plötzlich schneller.

00:51:47: also ich will das gar nicht per se verurteilen wenn man das mal macht, weil es kann ja auch Spaß machen.

00:51:55: Also Stefan du nix dagegen spricht ja eigentlich nichts.

00:51:59: Ich glaube was wir alle finden ist, wenn das so in den Alltag wirklich... und wenn das als Pflicht gesehen wird.

00:52:07: Wenn es nicht mehr ohne geht dann bekommt es irgendwann Formen die nicht mehr gut zu heißen sind.

00:52:14: Absolut!

00:52:14: Deswegen hat die EU ja auch irgendwann gesagt Es braucht da Health Claims Und hat dem Ganzen so ein bisschen Riegel vorgeschoben dass nicht jeder hinter einen Kunst draufschreiben kann Das ist für Muskelaufbau oder Fettabbau.

00:52:26: Wenn ihr das drauf schreiben wollt, dann müsst ihr das aber sowas von Evidenz basiert nachweisen.

00:52:32: Und das macht halt keiner.

00:52:33: Deswegen haben die ja alle umformuliert und dann steht auch irgendwie sehr merkwürdig darauf was es angeblich bringen könnte.

00:52:39: Aber so ein paar gibt's natürlich also zum Beispiel kreativen gibts eine Helftlaim zu dass das wirklich nützt vor allem auch bei älteren Leuten wo wir eben am Krafttraining mit ältern Leuten waren.

00:52:48: da haben sie eine helft claim für.

00:52:49: da haben wir also eine ordentliche evidenz dass das funktioniert.

00:52:53: Aber nein, es muss natürlich nicht jeder machen.

00:52:56: Das ist die Message.

00:52:57: Es kann aber es muss nicht und dieses extrem übertriebenen und vor allem so jungen Menschen das Geld aus der Tasche ziehen – das ist sicherlich ethisch diskutabel sagen wir so.

00:53:07: Was war das doch mal Martin?

00:53:10: Stefan du weißt das bestimmt!

00:53:12: Wir sind dann runter in unseren Fitnesskiller und ich hab das Gefühl gehabt, mir ... Mir fliegt gleich mein Tupé weg.

00:53:17: Weil mein Kopf so gekribbelt hat!

00:53:19: War das Beta-Alanin oder was war das?

00:53:20: Also was hat dafür gesungen?

00:53:22: Und Jackdreidee vielleicht damals?

00:53:24: Ja, da hört nicht sehr danach an.

00:53:28: Wenn du die Verpackung siehst, da ist ein glatt rasierter Comic Mensch, dem die Adern aus dem Kopf platten

00:53:35: auf.

00:53:36: Bescheuert.

00:53:37: Aber

00:53:37: ja, da stimme ich anderen auch zu.

00:53:40: Dieses bisschen ... Das macht schon was.

00:53:44: Also man ist wie so ein Krieger, der jetzt in den Keller zieht und da die Eisen wuchtet – das macht schon etwas!

00:53:50: Hat schon

00:53:50: auch Spaß gemacht ne?

00:53:51: Wir haben das viel zum Testen bekommen, sonst muss man aussagen.

00:53:54: wir haben es ausprobiert also war quasi alles für den Job.

00:53:58: Aber

00:53:59: ich habe auch mal

00:54:00: in meiner

00:54:00: Zeit als Fußballer da war ich dann acht Wochen verletzt und bin in derzeit ins Gym gegangen.

00:54:07: Damals gab es noch nicht irgendwie Ernährungswissenschaftler, die mich da unterstütze.

00:54:10: Dann habe ich acht Wochen eine Kreativkur gemacht.

00:54:12: Ich kam nach acht Wochen auf dem Platz und ich konnte kaum laufen vor Muskeln.

00:54:15: Also das war wirklich auch so ne Phase

00:54:17: wo ich

00:54:17: so schnell aufgebaut hab.

00:54:19: Da war der Trainer jetzt auch nicht so dachkorb mit Die Frauen schon eher.

00:54:22: aber für ein Fußball war's eher Nicht zuträglich.

00:54:27: Stefan wir kommen leider schon zum Ende.

00:54:29: Wir beenden hier unseren Podcast immer mit einer Frage Und zwar beim Thema das erste mal was ist so?

00:54:35: Das kann privat das kann sportlich beruflich sein.

00:54:39: Was ist das erste Mal in Zukunft, auf dass du dich freust?

00:54:47: Das ist eine schwierige Frage.

00:54:49: Übrigens die häufigste Reaktion also wir haben so die Reaktionen oder Gäste variiert zwischen Oh und Puh und Nei und Au.

00:54:58: Dein O war Klassiker!

00:54:59: Also du darfst gerne überlegen.

00:55:02: Also bin ich average.

00:55:06: Ja, das wollte ich dir leider einfach mal

00:55:08: sagen.

00:55:10: Das... das kommt ne erste

00:55:12: Mal.

00:55:14: Pfuh!

00:55:16: Fällt mir jetzt im Moment gar nicht so ein, ehrlich gesagt?

00:55:21: Also vielleicht in paar Monaten das erste mal fünfzig sein in meinem Leben, ob das dann so gut ist oder nicht weiß ich nicht.

00:55:31: Er

00:55:31: macht das was mit dir Stefan?

00:55:34: Die Zahl fünfzig

00:55:36: kann sein.

00:55:37: also auf jeden Fall dass sich mich nicht mehr so jung fühle definitiv Aber ich weiß nie einer der Probleme mit seinem Alter hat von daher nicht eigentlich.

00:55:47: Bist du übrigens herzlich eingeladen?

00:55:51: Wann hast du denn mal Geburtstag?

00:55:52: also auf meinem.

00:55:52: ich habe ja noch so einen analogen Kalender hier das steht das bestimmt.

00:55:56: Vierter vierter, vierter vierte sieben siebzig zwei Schnapstallen und auch das Motto.

00:56:04: Sehr gut das heißt du hast dich jetzt und da muss die sagen bist du nicht mehr average Joe?

00:56:08: Du hast dich wahrscheinlich als erster um diese Frage gewunden.

00:56:12: cool Sollte ich doch in die Politik gehen?

00:56:15: Nein,

00:56:17: aber vielen Dank für deine Zeit

00:56:20: Stefan.

00:56:21: Hast du noch

00:56:22: irgendwas auf deinem starken Herzen?

00:56:25: Gerade so als Wissenschaftler ist schon das.

00:56:27: Ich will jetzt nicht dass du sagst hey Leute, du diest tut das!

00:56:30: Aber gerade so als Kraftshortmann oder bist du das was du auch gerne loswerden wolltest bis du das los geworden?

00:56:36: Ich denke schon, dass jetzt die Message angekommen ist das jeder bitte Krafttraining machen sollte.

00:56:40: Sogar meine Frau, die das wirklich nicht mag macht es mittlerweile und erkennt den Sinn dahinter und den Nutzen und spürt es auch und hat schon richtigen Beats selbst bekommen.

00:56:51: also jeder jeder jeder soll Krafttrainungen machen egal wo in welchem Setting aber jeder soll seine Muskeln benutzen.

00:56:57: das ist mal eine Message und jeder der dann noch ein bisschen mehr darüber wissen will kann gerne Mal auf Fitness Professor bei Insta oder bei Nee, Facebook bin ich nicht.

00:57:07: Mir heißt das noch YouTube vorbei kommt.

00:57:09: Genau findet ihr auf jeden Fall auch alles in den Show-Notes.

00:57:12: und ja dann vielen Dank bis zuhören.

00:57:15: danke Stefan das war ein tolles Gespräch.

00:57:17: Danke wieder Einladung.

00:57:18: War cool.

00:57:18: Macht's gut!